Palautumis- ja massajuomat

KÄTEVÄÄ ENERGIAA HARJOITUKSEN AIKANA JA SEN JÄLKEEN

Kun harjoitus on pitkä, kuormittava tai seuraava ateria viivästyy, juomamuotoinen ravinto on helppo tapa täydentää nesteen, hiilihydraattien, proteiinin ja energian saantia. Eri tuotteiden käyttötarkoitus vaihtelee: urheilujuoma on suunnattu suorituksen aikaiseen nesteytykseen ja energiansaantiin, palautusjuoma yhdistää tavallisesti hiilihydraattia ja proteiinia, heraproteiini-isolaatti painottaa proteiinia ja massanlisääjä nostaa päivän energiansaantia selvästi.

Juomajauhe ei korvaa monipuolista ruokavaliota, riittävää syömistä tai lepoa. Kevyen harjoituksen jälkeen tavallinen ateria tai välipala voi olla aivan riittävä. Valmis sekoitus on hyödyllisimmillään silloin, kun haluat helposti annosteltavan vaihtoehdon kiireiseen treeniarkeen tai tavoite vaatii tavallista enemmän hiilihydraattia, proteiinia tai energiaa.

MILLAISEN JUOMAN KANNATTAA VALITA?

Urheilujuoma pitkään tai vaativaan suoritukseen: M-Nutrition USD Ultimate Sports Drink sisältää hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja proteiinia, ja sen tuoteohjeessa käyttö on ajoitettu harjoituksen ajalle. Se on luonteva vaihtoehto esimerkiksi pitkään kestävään harjoitukseen, kovatehoiseen kamppailu- tai palloilutreeniin tai kilpailupäivään, jolloin pelkkä vesi ei vastaa suunniteltua energia- ja nesteytysstrategiaa.

Palautumisjuoma hiilihydraatin ja proteiinin yhdistelmäksi: Supermass Nutrition AFTERZONE, M-Nutrition Anabolic Overdrive AOD ja Dominus Nutrition REFECTIO sisältävät sekä hiilihydraattia että proteiinia. Ne sopivat tilanteeseen, jossa haluat yhden sekoituksen harjoituksen jälkeiseen ravinnonsaantiin. Koostumuksissa ja annoskoissa on eroja, ja osa tuotteista sisältää lisäksi esimerkiksi kreatiinia, aminohappoja, vitamiineja tai kivennäisaineita. Vertaa ravintosisältöä annosta kohti ja huomioi muut käyttämäsi lisäravinteet.

Heraproteiini-isolaatti proteiinipainotteiseen juomaan: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE on vaihtoehto, kun tavoitteena on täydentää ennen kaikkea proteiininsaantia. Jos harjoitus on kuluttanut runsaasti energiaa tai seuraava treeni on pian, hiilihydraatit voidaan ottaa erikseen muun juoman, välipalan tai aterian yhteydessä.

Massanlisääjä suurempaan energiantarpeeseen: Supermass Nutrition SUPER MASS yhdistää runsaasti hiilihydraattia ja proteiinia. Valmistajan täysi 240 gramman annos sisältää 1 100 kilokaloria, joten annoskoko kannattaa suhteuttaa omaan kokonaisenergiantarpeeseen. Massanlisääjä on ruokavaliota täydentävä vaihtoehto silloin, kun riittävän energiamäärän syöminen tavallisesta ruoasta on hankalaa — ei automaattinen valinta jokaisen harjoituksen jälkeen.

KOOSTUMUS, ANNOSKOKO JA AJOITUS RATKAISEVAT

Älä valitse tuotetta pelkän nimen perusteella. Tarkista annoskohtainen energia-, hiilihydraatti- ja proteiinimäärä, käyttöohje, allergeenit sekä mahdolliset lisätyt aineet. Maitopohjaisissa tuotteissa on heraproteiinia tai muita maidon ainesosia, joten laktoosia tai maitoa välttävän on tarkistettava tuotekohtaiset tiedot huolellisesti. Kilpaurheilijan kannattaa lisäksi arvioida ravintolisien käyttö harkiten ja varmistaa tuotteen soveltuvuus omaan lajitoimintaan.

Valikoimassa on M-Nutritionin USD-urheilujuomia ja AOD-palautumisjuomia, Supermass Nutritionin AFTERZONE-palautumisjuomia, SUPER WHEY ISOLATE -heraisolaattia ja SUPER MASS -massanlisääjää sekä Dominus Nutrition REFECTIO -palautumisjuomaa. Valitse tuote sen mukaan, tarvitsetko ravintoa suorituksen aikana, hiilihydraatin ja proteiinin yhdistelmän harjoituksen jälkeen, proteiinipainotteisen lisän vai selvästi enemmän energiaa koko päivän ruokavalioon.

USEIN KYSYTTYÄ JUOMAN VALINNASTA

Mitä eroa on palautumisjuomalla ja proteiinijauheella?

Palautumisjuoma sisältää tavallisesti sekä hiilihydraattia että proteiinia. Proteiinijauhe tai heraisolaatti painottaa proteiinia ja sisältää yleensä vähemmän hiilihydraattia ja energiaa kuin palautumis- tai massanlisäysjuoma. Vertaa aina annoskohtaisia ravintoarvoja.

Milloin urheilujuoma kannattaa valita?

Urheilujuoma on käytännöllinen erityisesti pitkissä tai vaativissa harjoituksissa, joissa haluat saada nestettä ja hiilihydraattia suorituksen aikana. Lyhyessä ja kevyessä harjoituksessa vesi ja tavallinen ruokailu voivat riittää.

Palautumisjuoma vai massanlisääjä?

Valitse palautumisjuoma, kun haet hiilihydraatin ja proteiinin yhdistelmää harjoituksen jälkeen. Valitse massanlisääjä vain, kun tavoitteesi edellyttää selvästi suurempaa energiansaantia ja tavallisesta ruoasta on vaikea saada tarpeeksi energiaa.

Tarvitaanko palautumisjuomaa jokaisen treenin jälkeen?

Ei välttämättä. Jos saat pian harjoituksen jälkeen monipuolisen aterian tai välipalan, erillinen juoma ei aina tuo käytännön lisähyötyä. Juoma on ennen kaikkea helppo ja nopeasti valmistuva vaihtoehto tilanteisiin, joissa syöminen viivästyy tai ravinnontarve on tavallista suurempi.